Поза Гирлянды (Маласана) способствует вытяжению позвоночника и укреплению мышц ног. Маласана не так проста, как может показаться на первый взгляд. Лучше начать с упрощенного варианта ее выполнения, постепенно укрепляясь и переходя к обычному, а затем к продвинутому уровню Маласаны.

В этой позе достигается мощное сосредоточение. При регулярном выполнении Маласаны перестают беспокоить все проблемы. Поза способствует расслаблению и созданию чувства устойчивости.

Основной вариант Маласаны:

1. Встаем прямо, ноги при этом находятся на ширине бедер. Далее выполняется глубокий наклон вперед, стопы разворачиваются пальцами наружу.

2. Присаживаемся, сгибая ноги в коленях. Ягодицы опускаем к полу, пятки можно чуть оторвать от пола.

3. Колени разворачиваем пошире. Хорошо, если они окажутся под пальцами стоп. Руки необходимо вытянуть вперед, опустить на пол перед собой.

4. Далее упираемся пальцами рук в пол и снимаем вес тела с ног в таз, расставляем тазобедренные суставы назад, стараясь поставить пятки на пол.

5. После соединяем стопы друг с другом, контролируем положение пяток на полу. Копчик при этом не поднимается вверх, а тянется к полу.

6. Корпус опускается вперед между коленями, предплечья стараемся положить на пол. Пальцы должны смотреть вперед. Устремляем взгляд на кончик носа.

7. Отлично, если у вас все получилось! Теперь необходимо развернуть предплечья и взять себя руками за пятки. Наклоняем корпус еще ниже и опускаем голову вниз.

Продвинутый уровень:

1. Разворачиваем предплечья, пропускаем руки под коленями и заворачиваем их за спину ладонями вверх, пальцы рук стараемся сцепить в замок.

2. Не забываем, что копчик необходимо тянуть вниз, не оттопыривая.

3. Пятки должны стоять на полу. Взгляд – на кончик носа. Стопы вместе.

4. Поза удерживается в течение 5-10 дыханий.

Упрощенный вариант Маласаны:

1. Под ноги подкладываем сложенное в рулон одеяло. Упражнение выполняется в комфортном состоянии, не нужно создавать напряжение. Далее необходимо остановиться и с каждым выдохом опускать корпус ниже.

2. Если не получается сцепить кисти рук сзади в замок, можно воспользоваться поясом или ремнем, постепенно приближая руки друг к другу.

При выполнении любого из вышеприведенных вариантов Маласаны вы получите огромный прилив бодрости, сил и энергии!