Медитации при ходьбе еще обучал сам Будда. Он говорил, что она развивает концентрацию, осознанность и ясное постижение во время ходьбы. Так же медитация при ходьбе это логическое продолжение классической медитации. Такая медитация не требует какой-то подготовки в отличие от асан, при которых новичку будет тяжело сидеть в какой-то позе длительное время.

С чего же начать?

Для начала надо выбрать место для ходьбы. На первых порах подойдет просторная и хорошо проветренная комната, а затем по мере практики вы сможете этот вид медитации практиковать везде: при ходьбе по улице, по магазинам и т. д.
Останьтесь одни в комнате, расслабьте руки и тело. Глаза должны быть открыты и смотреть перед собой. Взгляд неподвижный, а не бегающий.
Ходите по комнате в медленном темпе. Дыхание и движение ног должны быть синхронны.
Отбросьте все мысли и концентрируйте внимание только на ходьбе, на том, как ступни касаются пола. Слежение должно быть за одной ногой, которая в движении.
Длина шагов должна быть примерно одинаковой, а мысли только о ходьбе. Но не сильно концентрируйтесь на этом – вы должны быть расслабленны.
Смотря вперед, расслабьте все мышцы лица, за исключением губ. Они должны быть в полуулыбке, но не в сильном напряжении. Улыбайтесь как Будда, неся просветление своим ученикам. Ступайте легко как Будда, ступал по лепесткам лотоса.
Можно ходить по кругу, а можно прямой линии вперед-назад. Если вы идите по линии, пойдя до стены, на секунду остановитесь и плавно развернитесь. После разворота ступайте на одну и ту же ногу.
Лучше если вы будете ходить босиком по квартире. Ходите так около 10-15 минут.