На входе мы должны пробудить внутреннюю энергию и сгармонизировать свое физиологическое, психическое и энергетическое состояние. Настроиться на работу со словом. Настроиться на работу с целью, ради которой произносится настрой. Упражнения уберут эти помехи, приведут вашу энергетику в «боевую готовность». Для этого я рекомендую комплекс «Пять стихий».

Подготовительные упражнения – желательны, но не обязательны. Вы можете начать работу с настроев и без них. Но в этом случае важно все таки настроиться на работу со словом. Сделайте, по крайней мере, не менее трех полных вдохов выдохов и настройте свое сознание на спокойную силу.

Как правильно произносить настрой
Ваша энергетика активна, первоэлементы сбалансированы. Выбирайте нужный настрой из «Золотых настроев Андрея Левшинова» и начинайте с ним работать.

Настрои читаются вслух, вполголоса или шепотом. Лучше, конечно же, читать вслух, чтобы звуковые вибрации излучались в пространство. Если это по каким то причинам неприемлемо, читайте про себя. Торопиться не нужно.

Произносите фразы медленно, вдумчиво, по три раза каждую. После трехкратного повторения каждой фразы делайте перерыв на несколько секунд. Но не для отдыха! Этот промежуток очень важен! Его нужно заполнить либо созерцанием особого энергетически насыщенного предмета, либо специальными дыхательными упражнениями, либо визуализацией.

Предметы силы
К ним, к их энергетике можно подключиться даже находясь за много километров от них. Для этого нужно использовать особые предметы силы, которые создают своеобразный мостик между вами и магическим пространством Карелии. Предметы силы нужны для того, чтобы вместе с энергией слов пробуждать ваши внутренние энергетические ресурсы, которые дадут вам новые возможности – то, о чем вы просите в настрое.

К предметам, усиливающим энергетику настроев, относятся:
• миниатюрный сейд,
• дух леса,
• фотографии мест силы и сейдов.

Вы можете выбрать сами, что лучше всего добавляет вам энергии. Проведите несколько настроев с разными предметами силы, почувствуйте, какой из них помог вам больше всего. Во время произнесения настроя предмет силы нужно держать в руках. Прочитали трижды первую фразу настроя – и сразу переводите взгляд на предмет, удерживайте на нем внимание от 12 до 144 секунд.

Фотографии мест силы Фотографии способны оказывать очень сильное влияние на наше психофизическое состояние. Они могут подарить теплые воспоминания, привнести в душу радость, любовь, красоту. А созерцание природных пейзажей влияет на человека в высшей степени благотворно. Особенно если на снимке – место силы!

Сейд
Сейд («летающий камень») – это священный культовый камень, олицетворяющий домашнего бога, владыку рода, покровительствующего своему хозяину. Космическая энергия, накопленная тысячелетиями в камне, помогает в осуществлении самых разнообразных желаний – какие вы сами заложите во время произнесения настроя. Природные «летающие камни» усиливают земные энергии и направляют их в нужное русло, помогая вашим мыслям и словам приобретать материальную форму.

Очень хорошо, если у вас есть предметы силы. Но если вы по каким то причинам не можете ими обзавестись, усильте энергию слов за счет дыхания или визуализации.

Усиление энергии при помощи дыхательного упражнения
Сядьте на пол (обязательно подстелите коврик или одеяло) или на стул. Спину по возможности держите прямо, но напрягаться не нужно. Особое внимание обратите на руки: они должны расслабленно лежать на бедрах или свисать вдоль туловища.

Ритм дыхания – привычный и комфортный для вас. Дышать желательно нижней частью живота – на вдохе живот слегка надувается, на выдохе – втягивается, напрягаться опять же не нужно, живот движется естественно.

Произнесите три раза первую фразу настроя. После этого сразу сосредоточьте внимание на энергетических центрах рук – эти чакры расположены в центре каждой ладони. Во время очередного вдоха медленно поднимите расслабленные руки на уровень груди ладонями вверх. Координируйте движения с дыханием: когда руки окажутся на уровне груди, завершите вдох. Внимание по прежнему на чакрах рук! Перед выдохом разверните руки ладонями вниз и на выдохе медленно опустите их в исходное положение. Ваше внимание при этом следует за выдохом. Попробуйте представить, что вы управляете дыханием в чакрах рук при их опускании, и чакры наполняются энергией – кисти теплеют, тяжелеют, приятно разбухают. Проделайте всю процедуру три раза. Возможно, вы ощутите жар в ладонях, приятное дрожание или почувствуете вибрацию: это течет энергия. Если никаких ощущений нет, ничего страшного. Вы просто напросто нечувствительны к энергетике. Пока! Со временем ощущения появятся.

Теперь трижды произносим вторую фразу настроя и переводим внимание на основание копчика – здесь находится энергетический центр Муладхара чакра. На вдохе медленно поднимаем руки ладонями вверх и на выдохе опускаем, мысленно направляя энергию в Муладхару. Это упражнение тоже делается 3 раза.

Далее трижды произносите третью фразу настроя и точно так же наполняете энергией Свадхистана чакру – она находится внизу живота, в области гениталий. Затем читаем четвертую фразу и работаем с Манипура чакрой, которая расположена в районе солнечного сплетения. И так далее: трижды читаем фразу и делаем три дыхательных цикла над каждой чакрой. После Манипуры наполняем энергией Анахату (центр груди), потом Вишудтху (горло), Аджну (центр лба) и, наконец, Сахасрару (темя). На вдохе сосредотачиваемся на чакре, на выдохе направляем в нее энергию. Очень важно координировать дыхание и движения рук: на вдохе руки поднимаются, на выдохе – опускаются. Тем самым вы поддерживаете гармонию и течение энергии.

Когда пройдете все чакры, текст настроя еще не закончится. Дальше можете читать настрой уже без упражнений (если вы ограничены во времени), а можете пройтись по чакрам еще раз. Тем, кто хочет получить максимальный эффект от этого упражнения, я рекомендую обойти чакры три пять раз (в зависимости от длины настроя).

Сядьте поудобнее. Если хотите, можете выполнять данное упражнение лежа или стоя. Важно только, чтобы вы были расслаблены. Представьте, что над вашей головой «плавает» большой светящийся белый шар. Дышите в своем обычном ритме, чуть глубже обычного, нижней частью живота.

Произнесите три раза первую фразу настроя. Потом закройте глаза и во время очередного вдоха мысленно задержите этот шар, четко зафиксируйте его в воображении, а на выдохе представьте, что, когда вы выпускаете из легких воздух, энергия в шаре накапливается. Подышите некоторое время – пока в вашем воображении сияние белого шара не усилится. Когда это произойдет, представьте, как свет из него устремляется вам в макушку, точнее в коронную чакру, Сахасрару. При этом вы мысленно еще более усиливаете яркость света. В процессе дыхания продолжайте передавать шару энергию. На вдохе вы получаете чистую жизненную энергию, на выдохе отдаете отработанную. То есть вы просто дышите через этот шар у себя над головой. Сделайте 5–6 таких дыхательных циклов.

Произнесите три раза вторую фразу настроя, после чего переместите светящийся шар на уровень середины лба. Шар «зависает» у Аджна чакры. При этом его свечение окрашивается в синий цвет. Снова дышим через шар: на вдохе обеспечиваем себя чистой жизненной энергией, а на выдохе избавляемся от израсходованной.

Читаем третью фразу настроя, снова закрываем глаза и опускаем светящийся шар еще ниже, до уровня гортани, чтобы свет получила Вишудтха чакра. С приближением к ней свечение становится небесно голубым, и у вас появляется приятное тепло в области горла. Продолжайте глубоко дышать. На вдохе голубизна сгущается, на выдохе становится более прозрачной. Делаем 5–6 вдохов выдохов через шар.
Далее читаем четвертую фразу настроя и спускаем шар к сердечной чакре. Голубой цвет при этом меняется на изумрудно зеленый. Снова дышим через шар: цвет становится насыщенным на вдохе и делается яснее на выдохе.

И так по ходу чтения настроя проходим все чакры – Манипуру, Свадхистану, Муладхару. И, наконец, возьмите светящийся шар обеими руками, причем он опять становится ослепительно белым, и, вдыхая, направьте свет себе на руки, а при выдохе он будет струиться в обратном направлении.
Фраз в настрое больше, чем чакр. Поэтому при наличии времени вы можете пройти весь цикл еще раз. И еще раз, если ваше желание, которое вы изъявляете в настрое, жизненно важно для вас.

На выходе из настроя мы осуществляем энергетический выброс нашего желания. Для этого нужны специальные упражнения – физические (ведь энергетический выброс – активное действие), но задействующие также и энергетические центры, чакры. Ниже я привожу девять упражнений. Сначала просто пролистайте их. Все делать необязательно: выберете только те, которые резонируют с содержанием вашего настроя. В зависимости от конкретной ситуации обычно выходит от трех до пяти упражнений, но, возможно, кому то потребуется выполнить все девять.

1. Упражнение, если настрой ориентирован на усиление интеллектуальных и творческих способностей.
Мозговую деятельность курируют кистевые чакры – они расположены в области лучезапястных суставов. Левое полушарие снабжается энергией от чакры правой кисти, правое полушарие – от чакры левой. В силу того, что правая рука у большинства людей ведущая, левое полушарие, отвечающее за планирование и логику, получает больше энергии, чем правое. Правое полушарие, связанное с интуицией и творчеством, то есть с тем, что необходимо для принятия решений, выбора деловых партнеров, предвидения ситуации на рынке (для бизнесменов), генерации идей, снабжается у правшей хуже. И наоборот, у левшей недостаточно снабжается энергией левое полушарие. Разрабатывая суставы кистей обеих рук, мы улучшаем работу головного мозга, воздействуя на способности к логическому мышлению и творчеству.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Тщательноразомните кисти рук, как будто вы зачерпнули снег и теперь растираете руки, пытаясь согреть их и высушить. Критерий правильности выполнения упражнения – ощущение жжения на всей поверхности кистей.

Теперь по очереди сильно разотрите запястья обеих рук. Для этого плотно обхватите ладонью одной руки запястье другой и сильно, до ощущения жжения, разотрите запястье 10 раз, вращая ладонь вокруг растираемой области.

Уприте мизинец левой руки в середину внутренней стороны правой ладони. Надавливая правой ладонью, максимально отогните мизинец назад. Отгибайте его до тех пор, пока в суставе основания мизинца не появится уже знакомое вам характерное ощущение приятного жжения. Достигнув этого положения, совершайте правой ладонью покачивающие, вибрационные движения, передавая на сустав основания мизинца левой руки усилие, которое будет продолжать отгибать мизинец и создавать ощущение жжения.

Проведите такой массаж всех пальцев обеих рук по очереди.
Большие пальцы массируются иначе: вы отгибаете их до касания ими предплечья.
Во время упражнения ваше внутреннее внимание должно быть направлено на ощущения жжения горения в основаниях всех пальцев и запястий, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли.
Время выполнения упражнения – от 12 до 144 секунд для каждого пальца и запястья.

В этих случаях после чтения настроя нужно поработать с голеностопными чакрами. Они расположены в голеностопных суставах. Стимуляция этих чакр дает возможность осваивать новые специальности, легко менять места работы, плавно и без особых препятствий двигаться вверх по социальной лестнице, открывать новые возможности, осуществлять карьерные скачки, менять место жительства.
Упражнение на раскачку голеностопных чакр лучше всего выполнять босиком или в мягкой обуви типа чешек. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Расслабьте все мышцы, кроме тех, которые участвуют в поддержании позы.
Поставьте левую ногу так, чтобы пальцы упирались в пол. Затем, осторожно перемещая ногу и голеностоп влево вправо, согните пальцы к подошве и прокатывайте их по полу по направлению к внешним сторонам суставов пальцев ног (рис.а).
Выполните те же движения, но пальцы ног сгибайте в обратном направлении (рис. б).
Все мышцы разминаемой ноги должны быть расслаблены, разминка стопы осуществляется не мышечным усилием, а за счет тяжести вашего тела.

После разминки левого голеностопа и пальцев проделайте то же самое правой ногой.
При выполнении упражнения отсматривайте своим внутренним вниманием разминаемую часть тела – голеностоп и пальцы ног. Сосредоточьтесь на ощущениях жжения во всех суставах разминаемой стопы. Контролируя свои усилия и амплитуду, старайтесь «зажечь» все суставы стопы, все, что там сгибается и разгибается.
Работайте в зоне комфортного, приятного ощущения жжения в суставах, не переходя границу, за которой почувствуете боль, и в то же время не «ковыряйте» формально носком ноги пол, не испытывая вышеописанных ощущений.
Поймав необходимые ощущения в стопе, удерживайте их, выполняя различные движения, сгибающие и разгибающие пальцы ног, а также создающие усилие на голеностопный сустав.
Время выполнения упражнения – 12 144 секунды для каждой стопы.

Муладхара – это наш энергетический насос, продвигающий жизненную энергию вдоль позвоночника. Эта чакра определяет общий энергопотенциал (в том числе сексуальный), такие параметры как выносливость, физическая сила, воля, решительность. Если энергии много, человек обладает сильной энергетикой, позволяющей ему достигать успеха в физическом мире, – у него много возможностей. В противном случае сил едва хватает на повседневные дела, вся энергия расходуется на выживание, и тогда ни о каком успехе и достатке не может быть и речи. Я рекомендовал бы это упражнение абсолютно всем, вне зависимости от цели настроя.

Раскачать Муладхару можно двумя способами. Выбирайте тот, который вам по силам.

Прогиб назад, стоя на коленях (Супта ваджрасана)
Исходное положение – стоя на коленях, подъемы стоп обращены к полу. Колени и носки соедините вместе, а пятки разведите так, чтобы они образовали лунку. Теперь плавно опуститесь ягодицами на пятки, прямо в лунку. Руки поверните ладонями вниз и положите на колени. Плечи расправьте, спину и голову держите прямо, смотрите вперед. Обратите внимание: ваши голова, шея и спина должны находиться на одной линии. Все тело, кроме мышц спины, поддерживающих позу, расслаблено. Закройте глаза и сосредоточьтесь на Муладхаре (чакра находится в основании позвоночника, между анусом и половыми органами), почувствуйте ее.

Из этого положения начните медленно, расслабленно отклоняться назад, прогибаясь в пояснице и скользя руками по ковру, пока не коснетесь головой пола. Руки вытяните за голову. Ваша задача – оставаться в состоянии расслабленности, а внутренним вниманием контролировать Муладхару.

На первых порах вам, возможно, будет трудно удерживать колени прижатыми к полу. Не беспокойтесь! Ни в коем случае не нужно насиловать свое тело, иначе у вас пропадет желание заниматься. Не удается пока удерживать колени на полу не испытывая болевых ощущений – не надо, выполняйте упражнение как можете. Навык со временем придет.
Время выполнения упражнения – от 12 до 144 секунд.

Наклон вперед в положении сидя на пятках
Исходное положение как в предыдущем упражнении: сидя на разведенных в форме лунки пятках, колени соединены, ладони лежат на коленях, плечи опущены, спина, шея и голова находятся на одной линии, взгляд устремлен вперед. Нащупайте внутренним вниманием Муладхару, соедините с ней свое сознание и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы.

Из этого положения медленно наклонитесь вперед, скользя руками по ковру, и лягте грудью на колени, вытянув руки за голову и положив ладони на пол. Голова упирается лбом в пол, тело полностью расслаблено – поза поддерживается только за счет давления вашего веса.

Оставайтесь в этой позе 12 144 секунды, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Все это время какая то часть вашего внимания должна оставаться в Муладхаре.

Во время упражнений у вас может появиться чувство распирания в копчике или ощущение, будто там что то ноет, крутит, зудит: это обычные ощущения Муладхары, их не нужно пугаться. Спустя некоторое время практики, вы начнете видеть на подсознательном уровне саму чакру – вращающийся вихрь красного цвета.

Эти сферы курирует Свадхистана чакра. Данная чакра напрямую участвует в привлечении денег: за счет ее энергии происходит вся творческая и интеллектуальная работа, которая, собственно, и оплачивается обществом. Насколько щедро оплачивается – зависит от энергетики Свадхистаны. Человек с высоким уровнем энергии всегда при деньгах. Он никогда не падает духом, не обвиняет в неудачах других, а работает с самим собой. Такие люди целеустремленны, сконцентрированы и очень убедительны в словах, жестах, мимике, поведении. В Свадхистане заключен и потенциал нашего духовного и личностного роста. Добиться успеха в жизни, стать настоящим мастером своего дела можно лишь за счет энергии этой чакры.
Работать со Свадхистаной можно двумя способами.

Тянем спину сидя (пашчимоттанасана)
Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами, руки лежат на бедрах, спина прямая. Расслабьте все тело, кроме мышц, поддерживающих вас в сидячем положении. Сосредоточьтесь на Свадхистане: мысленно спуститесь по позвоночнику вниз и войдите в него на уровне лобка. Возможно, вы почувствуете распирание, тяжесть, тепло или покалывание внизу живота или с боков: такие ощущения дает концентрация внимания на Свадхистане, но специально вызывать у себя их не нужно, пускай они придут сами. По мере практики вы начнете видеть чакру мысленным взором: она выглядит как вихрь оранжевого цвета.

Медленно, без рывков, наклонитесь вперед, вытяните руки и в течение 12 - 144 секунд тяните туловище вперед, стараясь прижать лоб к коленям и достать ладонями пальцы ног. Когда вам удастся ухватиться за пальцы ног, немного раздвиньте локти, используйте их как рычаги – так прижать лоб к коленям будет легче. В этом упражнении нужно максимально растянуть позвоночник и стараться удерживать его прямым. Вначале получается нечто вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Старайтесь сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. В области бедер и под коленями при этом появится ощущение легкого жжения: не допускайте его перехода в боль, удерживайтесь в зоне комфорта.

Брюшное дыхание
Для этого упражнения вам потребуется опора высотой примерно по пояс, например стол. В положении стоя упритесь руками в столешницу, слегка согнув ноги в коленях. Внутренним вниманием нащупайте Свадхистану и сосредоточьтесь на ней. Все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслабьте.

Находясь в этом положении, начните дышать нижней частью живота . Сделайте глубокий вдох носом так, чтобы ваш живот слегка выпятился вперед. Старайтесь вдыхать носом. Проходя через нос, воздух очищается и нагревается. Если вы вдыхаете ртом, вы поглощаете холодный и неочищенный воздух, который усваивается организмом гораздо хуже. Мысленно проследуйте за воздухом. Представьте, что вдыхаемая вместе с воздухом чистая светлая энергия проходит через носоглотку, трахею, попадает в легкие и, наконец, в живот, в Свадхистана чакру. На выдохе воздух тем же путем выходит – проследите внутренним вниманием его путь. Живот во время выдоха втягивается, старайтесь приблизить его к позвоночнику. Выдыхать можно и через нос, и через рот.

Дышите животом в своем естественном ритме («как дышится, так и дышится») от 12 до 144 секунд, спокойно, глубоко, без задержек.
Это упражнение воздействует также и на Манипуру.

Манипура отвечает за самооценку, нахождение места в жизни, власть, славу, эмоциональную жизнь и умение влиять на людей. Это одна из самых важных чакр – сердцевина человека, средоточие его сути и внутренней силы, место смешения энергий высших и низших чакр. Тот, у кого данная чакра активна, достигает успеха на выбранном поприще, а его эмоциональная жизнь богата и насыщена, однако при этом эмоции не захлестывают человека, а подконтрольны ему.
Работу с Манипурой я рекомендую всем. Выбирайте любое из приведенных ниже упражнений.

Поза скручивания желудка (джатхара паривартанасана)
Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, все тело расслаблено. Закройте глаза. Дышите глубоко и медленно. Мысленно войдите в Манипура чакру: ее центр расположен в районе пупка, а питающая часть – в области солнечного сплетения. Концентрация внимания на Манипуре нередко сопровождается ощущением, будто в солнечном сплетении находится энергетический комок. Может возникать чувство тепла, свербения, вращения и мысленное видение чакры: она имеет вид вращающейся воронки желтого цвета.

Медленно поднимите прямые ноги вверх и осторожно опустите их влево под 90 градусов к туловищу. Если получится, возьмитесь пальцами левой руки за пальцы ног, не сгибая коленей. Голову поверните влево, вслед за ногами, но плечи от пола не отрывайте. Движение совершается за счет мышц брюшного пресса и боковых мышц спины. Опустив ноги влево, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе 12 - 144 секунды. Затем поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
Отдохните немного и сделайте упражнение еще раз, только ноги нужно опустить вправо. Помните, что в ту же сторону должна повернуться и голова.

Все движения выполняйте медленно, без напряжения, не отвлекаясь на посторонние мысли и контролируя внутренним вниманием Манипуру.

Половинная скрученная поза позвоночника (Ардха вакрасана)
Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните параллельно обе ноги. Ладони положите на пол. Дыхание спокойное. Все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены. Сосредоточьте внутреннее внимание на Манипуре, пускай оно сольется с ней. Согните одну ногу в колене и слегка отведите назад, поместив стопу с наружной стороны ноги на уровне голени. Пятка должна быть прижата к выпрямленной ноге, а колено согнутой ноги обращено вверх.

Поднимите руку, одноименную с выпрямленной ногой, параллельно ей и охватите эту ногу ладонью на уровне лодыжки согнутой ноги. Если вы не можете дотянуться рукой до ноги и захватить ее, то просто коснитесь ее пальцами и постарайтесь удержать их там. Затем поместите ладонь другой руки на талию так, чтобы большой и указательный пальцы были обращены вверх. При этом между согнутой рукой и выпрямленной ногой образуется прямой угол. Делая очередной вдох, поверните до упора талию, грудную клетку, шею и голову в сторону, одноименную с согнутой рукой.

Оставайтесь в этой позе от 12 до 144 секунд, после чего, во время очередного выдоха, вернитесь в исходное положение. Все это время ваше внутреннее внимание должно оставаться в Манипуре. Сядьте прямо, расслабьтесь и отдохните несколько секунд, после чего повторите асану, но с поворотом в другую сторону.

Все эти качества сосредоточены в Анахата чакре. Именно ее энергия позволяет нам достигать взаимопонимания с людьми, поддерживать позитивный настрой и открытость миру, находить себе помощников и не наживать врагов. При работе с чакрой развивается мудрость и внутренняя сила, человек перестает бояться трудностей, становится психически уравновешенным.
Упражнения для прокачки энергии через Анахату таковы (выбирайте любое).

Тарасана
Встаньте прямо, пятки вместе, ступни разведены под углом 45°, руки опущены вдоль туловища, глаза закрыты, все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены. Направьте свое внутреннее внимание на Анахату – она находится в центре груди, на уровне сердца, между сосками. Начиная вдыхать воздух, медленно поднимите руки перед собой ладонями вверх. К моменту подъема рук до уровня плеч вдох должен быть завершен. В этом положении задержите дыхание, а затем поверните руки ладонями вниз и разведите в стороны – так, чтобы они располагались на уровне плеч, образуя прямую линию.

Снова переместите руки вперед ладонями вниз, а затем поверните ладонями внутрь и поднимите вверх.
Далее поверните руки ладонями наружу и опустите до уровня плеч: ладони обращены вниз, руки вытянуты и образуют прямую линию. На выдохе медленно опустите руки вниз. К моменту, когда руки окажутся опущенными вдоль туловища, выдох должен быть завершен.
Сделайте 5–7 таких дыхательных циклов, а потом расслабьтесь и отдохните.

На вдохе представляйте и ощущайте, как воздух проходит в Анахату, во время задержки – как в ней накапливается энергия, во время выдоха – как из чакры выходит весь накопившийся там негатив.
Упражнение обычно сопровождается ощущением тепла в области груди. Перед мысленным взором ча кра предстает в виде зеленого вихря.

Йога мудра
Для выполнения данного упражнения лучше всего сесть, скрестив ноги «по турецки». Заведите обе руки за спину и кистью одной руки захватите запястье другой, сжатой в кулак. Руки за спиной и все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены, спина прямая, глаза можно закрыть. Сосредоточьтесь на Анахате, мысленно слейтесь с ней.

Медленно вдыхая воздух, наклонитесь и постарайтесь опустить голову как можно ниже. Если сможете, коснитесь пола лбом. К этому моменту выдох должен быть завершен. Задержите дыхание, напрягите руки и медленно поднимите их вверх на максимально возможную высоту.

Оставайтесь в этом положении от 12 до 144 секунд – на сколько сможете задержать дыхание. Затем, во время очередного выдоха, опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение.
После небольшого отдыха повторите упражнение 3–4 раза.